Программа аттестации 10 кю (белый пояс)

1. Стойки.

• Хэйсоку дати
  

Ноги вместе, немного согнуты в коленях, ступни параллельно.

• Фудо дати
  

Ноги примерно на ширине бёдер, ступни развёрнуты наружу.

• Хэйко дати
  

Ноги примерно на ширине бёдер, ступни параллельно.

• Шико дати
  

Ноги шире плеч, ступни развёрнуты наружу, низкая стойка.

• Дзэнкуцу дати
  

Впереди стоящая нога согнута, колено находится над стопой, сзади стоящая нога выпрямлена, ширина стойки примерно равна ширине плеч, длинна примерно две ширины плеч.

2. Блоки.

• Агэ укэ
  

Блок рукой, верхний уровень.

3. Удар рукой.

• Тэккэн цуки
  

Удар попеременно левой, правой рукой из стойки фудо дати (фронтальная стойка, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях).

 4. Удар ногой.

• Маэ гэри
  

Удар ногой прямо вперёд (стойка определяется экзаменатором).

5. Ката.

• Тайкёку ити
  

Первое ученическое ката «великий предел».

6. Акробатика.

• Кувырок вперёд
  
• Кувырок назад
  

После каждого кувырка необходимо встать в твёрдую стойку.

7. Страховка.

• Кувырок страховка
  
• Страховка вперёд
  

Страховка выполняется чётко, после каждого упражнения необходимо встать в твёрдую стойку.

8. ОФП.

• Приседания — 20 раз
  
• Отжимания — 20 раз
  
• Пресс — 20 раз